nogi 2

[...] 1x 15 2. Wyciskanie leżąc ze sztangą 4x 8 3A. Rozpiętki z hantlami 4x 8 3B Wyciskanie leżąc z hantlami 4x 8 4A. Wyciskanie na skosie z hantlami 4x 8 4B. Dipsy na ławce – nogi na piłce 4x 8 5. Rozpiętki po skosie z gumą 4x 8 + Brzuch 1. Serratus crunches 3x 25 2. Hanging leg raise wisząc na drążku 3x 15 3. Odwrotne spięcia na brzegu [...]

http://liczniki.org/gif2/an-CEL-000000ffffff00000045002-1-1-10-DCdeepviolet.gif Masówka do końca marca/początku kwietnia. Później po świętach powolna redukcja, tak żeby na wakacje było ok :-)) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-000000ffffff00000045002-1-1-10-DCdeepviolet.gif Zaczynam od b: 3g/kgmc t: 1g/kgmc ww: 2,5g/kgmc Co do szczegółowego [...]

[...] na tej gumie, kilka razy podchodziłam do drąga Dwie uwagi: - prawa noga mnie dziwnie boli/ciągnie jak: zadzieram ją na podwyższenie, robię siad płotkarski i skłon do tej nogi, rozciągam m. dwugłowe w jakikolwiek inny sposób - dziś przypadkiem oparłam się lekko bokiem nogi (w tym miejscu jest mięsień czworogłowy) o coś, zabolało, pomacałam i [...]

[...] 4 x 6-8 r: 12kg/ 15kg x12 18kg/ 20,5kg/ 23kg x5/ 23kg x5+2 4. WL na skosie dodatnim, sztangielki 3 x 10-12 6,5kg x12/12/12 5. odwrotne pompki (triceps) 2 x max 2+1/ 4 (nogi na podłodze, ręce na ławce) 6. uginanie, biceps 2 x 10-12 4kg x12/10+2 + aero 30min skakanka 5min pajace 1min burpees 1min przysiady 1min skip A 1min wypady 1min x3 + [...]

Dla wielu osób to że działam z amputowaną nogą to nic specjalnego i to tylko brak kawałka nogi. Chciałbym aby Ci co tak myślą chociaż przez 5-ęć minut poczuli to co ja.I spróbowali poruszać się nawet gdy kikut nie pozwala na docisk do podłoża a 2-ga noga wygląda tak,proszę usiąść na krześle i podnieść się na kikucie bez postawiania tej niby [...]

[...] :-? słonecznie ,ciepło tylko wiatr za mocny ,nie można mieć wszystkiego|-) Do Bolkowa rower pojechał samochodem |-) ,tak jakoś po codziennych " wojażach " trenażerem ,nogi w boleściach |-) tych takich fajnych boleściach ,trochę spraw było do załatwienia rano i nie mogłem wyjechać wcześniej a chciałem z mamusią posiedzieć ,a i trochę bałem [...]

[...] trica przed ławeczką, dziwne... Piatek 1. Przysiady 2. Wykroki. (odpowiednie cwiczenie na dobicie czworoglowych po przysiadach) moją opinie znacie 3. Zginanie podudzi (nogi to nie tylko czworoglowe ale i dluglowe na kotre dziala to cwiczenie) dzień po martwym ruszać hammstringi? wstrzymałbym się 4. Prostowanie na suwnicy, prostowanie [...]

[...] go utrzymać i zrobić jeszcze z nim przysiad goblet, z tym ciężarem już było ciekawie ;-) 6x30kg/6x32kg/6x32kg + 4x32kg + 4x32kg - ciężar miażdży, bo ciężko utrzymać hantlę, nogi dają radę 6x26kg/6x28kg/6x30kg + 6x32kg + 5x32kg - przez biodro zaczęłam z niższym obciążeniem ale o dziwo podczas tego ćwiczenia biodro mnie nie boli, o ile nogi dają [...]

[...] czucie i jakość serii, bardzo dobre dopięcie grzbietem, za tydz 55 kg x 8-10 x 2, 40 kg x max 4. Dorian - 20 kg x 6, 35 kg x 11 czucie plecow bardziej dobre, trochę odrywa nogi, siedzenie widać 1 dziurkę, narazie ciężar zostaje, 35 kg x 10 siedzenie widać 2 dziurki, nogi zaparte o platformę i lepiej można popracować grzbietem ale jeszcze [...]

[...] Clean 40kg 30 Pull Ups 800m bieg Czas: 28:35 Komentarz: Zadowolony z wyciskania nad glowe. Badger dal w kosc, od poczatku dzielilem zarzuty, mimo ze ciezar kosmetyczny, to nogi jeszcze mialem zajechane po piatku i wioslach w sobote. Podciagania to samo, sobota jeszcze dawala sie we znaki. Bieg wypoczynek, srednie tempo 3:00-3:15 na 800m. Pozdro

28/1/2016 Dynamic effort lower body /SFD/Images/2016/2/1/71d24a474c7647388cc4171bcdef7520.png Przysiad tylni 10*20kg 5*20kg+2 gumy o naciągu 40kg 3*40kg+2 gumy o naciągu 40kg 3*60kg+2 gumy o naciągu 40kg 3*80kg+2 gumy o naciągu 40kg 10*2*90kg+2 gumy o naciągu 40kg Martwy Ciąg Sumo 10*20kg 2*40kg 2*60kg 2*60kg+ guma o naciągu 30kg 2*80kg+2 [...]

[...] rano, ale konkret. Nogi po siłowni mnie nie bolały, bo od razu praktycznie leciałem do pracy, więc nie miały kiedy się zastać, ciągle w ruchu. Za to teraz już się zaczyna, nogi bolą niemiłosiernie, zwłaszcza czwórki, bo dołożyłem na prostowaniu nóg. Podsumowując. Zmęczony, ale ZADOWOLONY :-)) [...]

[...] supinacją 12.5, 10, 10, 10kg 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła 25, 25, 25, 25kg + 60min cardio Komentarz: Co ja mogę powiedzieć? Mój ulubiony trening - czyli nogi :-D Na nogi delikatnie dołożyłem w wypychaniu na suwnicy i na łydki, a w sumie ręce też fajnie weszły, bo co nieco dołożyłem ;-) W ogóle trening pierwsza klasa. Nawet [...]

12/1/2020 Basen Rozgrzewka 2 rundy 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 8 rund 50m kraul 30 sekund przerwy 2 rundy 75m kraul 30 sekund przerwy Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Ludzi na basenie jak mrówków, ale później się zwolniło. Dobrze mi [...]

[...] na stare śmieci. Po 5 miesiącach nie biegania niczego konkretnego, ani nie biegania po górach fajnie było wrócić na Ślężę :-)) wrażenia po biegu są pozytywne, zobaczymy jak nogi będą się czuły jutro %-) nie spinałem się w ogóle, biegłem równym tempem i na koniec udało się puścić nogi luzem, także lekko odblokowałem głowę w tym temacie, co [...]

16/2/2020 Basen Rozgrzewka 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 50m kraul z zaciśniętymi pięściami 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 7 rund co 2:45 100m kraul 1 runda 150m kraul Komentarz: Oj mocno mi się nie chciało wybrać na basen, ale jak [...]

5/3/2020 W południe Mobilki Mobilność obręczy barkowej Basen Rozgrzewka 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 100m kraul z deską między nogami Trening 2 rundy 150m kraul 45" przerwy Następnie 5 rund co 2:45 100m kraul Komentarz: Fajne pływanko :-)) Pozdro

16.06.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 10km/h - 5 minut nogi - uda - Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x15 zapas1 powtórzenia /20kg nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: [...]

[...] 5,4,3,3,2 (II tydzień), 4,3,2,2,1-2 (III tydzień), 4,3,2,1,1 (IV tydzień) 2) Wyciskanie na suwnicy 4 x 6 Dwugłowy uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6 2) Odwodzenie nogi w tył 3 x 6 Łydki 1) Wspięcia na palce stojąc 6 x 8-10 piątek: Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 6 2) Uginanie przedramion na przemian ze [...]

[...] ok 148-150 i biegłem dalej czyli ogólnie na aerobach 85% czasu to bieg 15% marsz. Trening siłowy: Przysiad 10x75kg 10x75kg 8x80kg zapasu maks 1 Ciężko mi było w ogóle robić nogi po tym bieganiu, revan2005 mi mówił żebym w dni kiedy mam nogi na siłowni odpuścił sobie bieganie ale nie posłuchałem i mam nauczkę... bo nogi na treningu po jednej [...]